Feel Beautiful

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
MindMix
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Займи своё имя.mindmix.ru, пока оно свободно

Feel Beautiful > Ready for spring?  20 февраля 2012 г. 11:10:58



Запись модерирует её автор — Justy Queen.

Ready for spring?

Justy Queen 20 февраля 2012 г. 11:10:58
С постепенным, но все же заметным приближением весны я задумалась о своей фигуре.
Собственно говоря, она у меня хорошая.:-?­ И все-таки совершенствоваться никогда не помешает :-)­
И вам, девушки, очень советую!

Американка Джейн Фонда вошла в историю благодаря изобретению аэробики,
созданию упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки.
Мы выбрали 8 самых популярных упражнений от Фонды, которые помогут вам привести
в порядок фигуру к летнему отпуску. Привет, шорты, короткие платья и мини-юбки!



Упражнение от Джейн Фонды №1

­­

Начальное положение: лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Правая нога, согнутая в колене, должна находиться впереди выпрямленной левой ноги.
Правая рука во время выполнения этого упражнения должна лежать на правом колене. Медленно поднимайте вверх прямую левую ногу, как можно выше (как показано на фото). Следите за дыханием. Держите спину прямо.
Повторите упражнение 20 раз. После этого поменяйте ноги.


Упражнение от Джейн Фонды №2

­­

Начальное положение: встаньте прямо, ноги - шире ширины плеч. Вытяните левую руку вверх, правая должна остаться внизу. Потянитесь левой рукой вправо, делая наклон, при этом правой рукой тянитесь к левому бедру (как показано на фото).
Сделайте пять наклонов, затем поменяйте руки. После этого наклоните туловище вперед (оно должно стать параллельным полу) и повторите движения руками - прямой левой тянитесь через голову вправо, а правой рукой тянитесь к левой ступне.
Сделайте пять повторов, поменяйте руки. Выпрямитесь, руки вытяните перед собой. Повторите упражнение 10 раз.


Упражнение от Джейн Фонды №3

­­

Начальное положение: встаньте на колени, обопритесь на выпрямленные руки. Спину держите прямо. Смотрите вперед.
Медленно поднимайте согнутую в колене левую ногу, как бы отводя ее в сторону. В финальной точке подъема ваша нога должна стать параллельной полу.
Следите за тем, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся между двумя руками и правой ногой, а спина оставалась прямой.
Поменяйте ноги. Повторите упражнение 20 раз.


Упражнение от Джейн Фонды №4

­­

Начальное положение: сделайте выпад вперед левой ногой - так, что ее верхняя часть - от колена до бедра - стала параллельной полу. Согните руки в локтях и положите кисти рук на плечи (как показано на фото). Следите за осанкой - держите спину прямо!
Теперь начинайте делать повороты туловища - вправо (насколько сможете), влево, вправо, влево. Сделав 10 повторов, переходите к наклонам. Продолжая держать спину выпрямленной, наклоняйтесь сперва вправо (насколько сможете), затем влево, вправо, влево.
Сделайте 10 повторов. Поменяйте ноги.


Упражнение от Джейн Фонды №5

­­

Начальное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте туловище и таз - так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от ваших плеч до коленей (как показано на фото). Следите за дыханием.
Повторите упражнений 20 раз. На заключительной «десятке» постарайтесь увеличить темп и делать подъемы быстрее.


Упражнение от Джейн Фонды №6

без фотографии, представляйте сами :-[­

Начальное положение: стоя на полу, разведите руки в стороны, не напрягая их. Согните кисти в запястьях. По очереди сгибайте ноги в коленях, словно «переваливаясь» с одной на другую.
Одновременно с этим делайте вращения кистями рук - сперва 20 вперед, затем 20 назад. Чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения сводите и разводите спинные лопатки - отличный вариант для тех, кто мечтает о сексуальной спине!


Упражнение от Джейн Фонды №7

­­

Начальное положение: встаньте на колени и обопритесь на прямые руки. Держите спину прямо, смотрите вперед. Начинайте подтягивать левое колено к груди, стараясь поднять его как можно выше (смотрите фото).
После этого отведите ногу назад, подняв ее и выпрямив - так, что нога вместе с вашей спиной сформировывала прямую линию. Снова подтяните ногу к груди, а потом вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой.
Сделайте 20 повторений.


Упражнение от Джейн Фонды №8

­­

Начальное положение: сидя на полу, откиньтесь назад, оперевшись на согнутые в локтях руки. Ноги держите выпрямленными. Начинайте делать «ножницы», скрещивая ноги - сперва левую над правой, затем наоборот.
Во время выполнения этого упражнения, медленно поднимайте ноги - так, чтобы в верхней точке они вместе с вашим туловищем сформировали прямой угол. Верните ноги в начальное положение, опустив их на пол.
Сделайте 15 повторений.


Девушки, милые, а ну прочь от мониторов и заниматься своей фигурой!

Категории: Фигура
Прoкoммeнтировaть
Обратите внимание на:
ДЛЯ ДЕВУШЕК)) 21 октября 2009 г. Son kozas de la vida
Ты не думай, щурясь просто из-под выпрямленных дуг. Иди сюда, иди на... 21 мая 2013 г. Бичара
Хочу выпрямит волосы.Сколько это де... 1 ноября 2011 г. H a r u k a
 

Дoбавить нoвый кoммeнтарий

Как:

Пожалуйста, относитесь к собеседникам уважительно, не используйте нецензурные слова, не злоупотребляйте заглавными буквами, не публикуйте рекламу и объявления о купле/продаже, а также материалы, нарушающие сетевой этикет или законы РФ. Ваш ip-адрес записывается.


Feel Beautiful > Ready for spring?  20 февраля 2012 г. 11:10:58

читай на форуме:
Хватит уже злить меня ==
кто хочет общяца вперед
пройди тесты:
МЫ в Конохе!!!! 4 часть
"Любовь - самая сильная из...
Сейлор Мун
читай в дневниках:
....
...

  Copyright © 2001—2018 MindMix
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх